Il modo in cui respiriamo, velocemente o lentamente, profondamente o superficialmente, attraverso il naso o la bocca, ha un impatto diretto sul nostro sistema nervoso.
E cosa fa il tuo sistema nervoso? Beh, modella la tua intera esperienza di vita.
Quando respiri in un modo che segnala stress al tuo corpo, il tuo cervello lo segue. I tuoi pensieri diventano più ansiosi, i tuoi muscoli si tendono e la tua capacità di rilassarti, concentrarti o sentirti al sicuro è compromessa.
Ma hai anche il potere di cambiare questo.
Il tuo respiro è il modo più veloce per comunicare con il tuo sistema nervoso autonomo, la parte del tuo corpo che controlla le tue risposte allo stress e al rilassamento:
Respirazione veloce e superficiale → Stato simpatico (lotta o fuga).
Il tuo corpo pensa che ci sia un pericolo, anche se la "minaccia" è solo un'e-mail non letta.
Respirazione lenta e bassa → Stato parasimpatico (riposo e digestione)
Il tuo corpo riceve il segnale: siamo al sicuro. Possiamo rilassarci.
Invece di lasciare che sia lo stress a dettare il tuo modo di respirare, puoi usare consapevolmente il respiro per cambiare il tuo stato d'animo.
Ecco come fare:
1. Rallenta il respiro
Il tuo respiro è come un metronomo per il tuo sistema nervoso. Più lentamente respiri, più calmo ti senti.
Un sistema nervoso stressato spesso porta a respirare velocemente e superficialmente, a volte senza che nemmeno te ne accorga. Ma quando rallenti consapevolmente il respiro, attivi il nervo vago, che dice al tuo corpo: Tutto bene.
Ecco come fare:
Inspira attraverso il naso per 4-5 secondi.
Espira ancora più lentamente per 6-8 secondi.
Fai una breve pausa prima di inspirare nuovamente.
Quell'espirazione prolungata è la chiave. Segnala rilassamento e dà al tuo corpo il permesso di passare a uno stato di calma.
2. Porta il tuo respiro basso nel tuo corpo
La maggior parte delle persone respira nel petto , il che è un modello basato sulla sopravvivenza e sullo stress. È il tipo di respirazione che il tuo corpo fa quando si prepara a scappare dal pericolo.
Ma molto probabilmente non stai scappando da una minaccia reale.
L'antidoto? Respirazione diaframmatica, ovvero respirare in basso nel busto. Il diaframma è innervato dal nervo vago, il che significa che aiuta ad attivare il riposo e a la risposta di rilassamento.
Ecco come fare:
Posiziona le mani su entrambi i lati delle costole inferiori.
Respira nelle tue mani
Mentre inspiri, le costole inferiori e la pancia si espandono
Mentre espiri, le costole inferiori e la pancia tornano dentro
All'inizio potrebbe sembrare innaturale, soprattutto se sei abituato a respirare superficialmente. Ma questo è in realtà il tuo modo naturaledi respirare: devi solo riappropriartene.
3. Respira attraverso il naso
Respirare con la bocca è un segnale di stress. Respirare con il naso è il meccanismo calmante insito nella natura.
Il naso è fatto per respirare, la bocca per mangiare. È collegato al sistema nervoso parasimpatico. Inoltre, innesca la produzione di ossido nitrico, che rilassa i vasi sanguigni e abbassa gli ormoni dello stress.
Invece, respirare con la bocca stimola una risposta simpatica nel tuo corpo. Può portare a scarso sonno, ansia e persino cambiamenti strutturali nel tuo viso nel tempo.
Ecco come fare:
Tieni le labbra leggermente chiuse per tutto il giorno e la notte. Rilassa la mascella, assicurati che la lingua sia appoggiata sul palato.
Il modo in cui respiri influenza la tua vita.
Se il tuo respiro è superficiale e limitato, lo è anche la tua energia. Se il tuo respiro è lento e basso, la tua vita inizia a rifletterlo.
Ecco una sfida per te:
Per i prossimi 3 giorni, presta attenzione al tuo respiro durante tutto l'arco della giornata.
1️⃣ Ogni tanto chiediti Sto respirando con il naso? Il mio respiro è lento e basso?
2️⃣ Pratica almeno 5 minuti di respirazione lenta e profonda al mattino e prima di andare a letto.
3️⃣ Nota come ti senti. Ti senti più calmo? Più radicato? Più concentrato?
Il tuo sistema nervoso ascolta sempre il tuo respiro.
Puoi lasciare che sia lo stress a dettare il tuo respiro oppure puoi riprendere il controllo e usare il respiro per creare più calma, chiarezza e connessione nella tua vita.
Quale sceglierai? Fammelo sapere ☺️
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